[...] / 15 / 15 5a. Wykroki CC x 15 / 15 / 15 5b Plank: 45 sek / 45 sek / 45 sek refleksja - plank na koniec treningu to średni pomysł. Poza tym trening bdb. Gobblet w pierwszej serii wydawał się za lekki, ale w drugiej było już naprawdęciezko, w trzeciej musiałem zrobić 3 sk przerwy na oddech po 8 powt. Ale zaważyły też krótkie przerwy. Przy [...]
[...] oficjalny rekord 150kg. Załączam filmiki. Martwy ciąg: 180kg(+), 200kg(+), 215kg(-) -> ponieważ przeciwnik, z którym zawlczyłem o miejsce podbił swój wynik z poprzedniej serii o 20kg! byłem zmuszony podjąć próbę bicia swojego rekordu o 15kg. Brakło siły, nie ryzykowałem ciągnięcia garbem, ponieważ przeciwnik nie zaliczył boju i już miałem [...]
[...] na maszynie Smitha (przy wykrokach chodzonych łapały mnie skurcze mięśni i musiałem z nich zrezygnować) 3x12 na nogę 4. Suwnica jednonóż 4x12 100kg 5. Porodówka w super serii 3x15 Łydki: 1. Wspięcia na palce w siedzeniu 3x20-25 2. Wspięcia na palce na suwnicy 5x20+ Bez aerobów. Jak widać zmieniłem nieco trening nóg. Nie jestem zadowolony, [...]
Ja robilam Vectusem (2,5 roku temu zaczelam) bo jako jedyny wtedy byl tez z przeznaczeniem do jasnych wlosow. Mialam chyba z 5 serii i jestem super zadowolona. Moja kosmetyczka kupila jakis nowy laser, tez do jasnych i nawet siwych, wiec moze po lecie sprobuje ten. Zdecydowalam sie jak raz pani oderwala mi z lydki wosk razem ze skora %-)
[...] bardziej siłowy dla danej partii czy bardziej masowy, czy redukcyjny - to występują serie z zakresami w okolicach 4-6 powtórzeń. Ale jak się nastawiam na siłę to takich serii jest wtedy więcej, pojawiają się też serie z niższymi zakresami.Regresy robię też często - choć nie zawsze. W okresie bardziej siłowym jest ich mniej w okresach innych [...]
[...] Nacomi z olejem z migdałów, fajnie, ale jest bardzo delikarny, musiałabym raz w tygodniu jakiegoś rypacza używać, żeby dobrze oczyścił włosy teraz używam bielendy zielonej serii z dobrymi składami ogólnie spoko ale tez powinna raz na jakiś czas olejowanie zrobić, ale w to się jeszcze nei bawiłam w każdym razie teraz od słońc by im sie przydało, [...]
[...] robię taki trening raczej podtrzymujący - ani nie ma ekstremalnych ciężarów, ani ekstremalnej pompy. Nie schodzę poniżej 5 powtórzeń i nie wychodzę wyżej jak 15 powtórzeń w serii. Domsy też mam - ale łagodniejsze niż kiedyś. Natomiast taki split wcale nie jest jedyną opcją na porządne domsy. Kwestia zastosowania odpowiednich metod [...]
[...] seriami dynamiczne podciaganie na drazku z klaśnięciem progresja po 10kg z mala liczba powt od 60kg do 130*1 140*5 - liczba podciagniec na drazku taka jak wyciskań w kazdej serii troche lzej powinno byc odczuwalne ale trudno, stracilem te 3kg wagi ciala czesciowy przysiad martwy z 6tej dziurki progresja z mala liczba powt do 300*1 310*5 - [...]
[...] i pracowac, i zyc.. Trening silowy, dzis FBW, niezbyt ciezko bo poprzednie w tym tygodniu daly w kosc, sztangowo glownie: 1. rozgrzewka skakanka tabata 2. zarzuty silowe 6 serii 3. "rwanie" 6 serii 4. push press 6 serii 5. przysiad ze sztanga 6 serii 6. WL 6 serii 7. podciaganie na drazku 6 serii 8. lydki 6 serii 9. brzuch 6 serii Pracowalem na [...]
[...] klatą podobnie. Do osiągnięciu sukcesu potrzebna jest też dieta, bo jak nie masz diety to tak jakbyś odpuścił 7 z 10 treningów... Ref: klatke męczysz 3 razy w tygodniu po 12 serii ?! Przetrenujesz się! Widzę wiele błędów. Klatka + ramiona - złe połączenie jak na twój staż treningowy. Poza tym poczytaj atlas ćwiczeń ---> [...]
[...] co tydzien Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 12/max/max / -Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem max/max/max 10-20powt 1-3 wybrane ćwiczenia po 1-3 serii z oszukanymi Wtorek -Nogi Wyprosty kolan 1 seria rozgrzewkowa Przysiady 15/12/10/8/8 Martwy na prostych nogach 2 serie 12-6 powt Wspięcia na jednej nodze max Ośle [...]
[...] skos góra 50x12,12 -wyciskanie hammer skos dół 120x15 160x14+120x6+80x6+40x14 -krzyżowanie na bramie 4x25-15 -wyciskanie na barki siedząc hammer 80x15 120x15 160x8 -wznosy boczne siedząc 20x12 28x10,10 -wznosy boczne stojąc 1x100 z przerwami wewnątrz serii -podciąganie drążka wyciągu do brody leżąc 2x15+podwójny dropp w ostatniej serii
No teraz jak wytlumaczyles to rozumiem, na przykaldzie barkow, tyle ze np wyciskanie zza karku jest sposobem 1szym a zza glowy sposobem drugim, NIE! SPOSOBEM DRUGIM NA BARY MIALES WYCISKANIE Z KLATKI STOJAC. wiec jak ma to wtedy wygladac? -ROBISZ 15 WYCISNIEC - WSZYSTKIE 15 PELNE -DOKLADASZ CIEZAR -ROBISZ 15 WYCISNIEC - NP 12 PELNYCH + 3 W DOLNEJ [...]
Invidia - ja juz kiedyś miałam w planie RDL na jednej nodze. Wtedy znalazłam rozwiązanie robić po 5 powtórzeń w serii z cc, koniecznie bez butów. Teraz już po kilku powtórzeniach przypomniałam sobie, ale ostatnie powtórzenia (tak od 8 to już się kiwałam). Najtrudniej mocno rozcapierzyć stope, wbić ją w podłogę, i przy podnoszeniu naciskać mocno na [...]
21.07.2018 DT Były "5". Prawie wszędzie doszłam do ściany, wiec teraz to beda delikatne dodawania...może do pojedynczych serii. Przy WL pewnie dam radę 35kg. MC szczerze myślałam, ze umrę. Przysiad coś jeszcze dam radę, nim mnie przygniecie - ale technika będzie karkołomna... 15.07.2018 21.07.2018 Przysiad klasyczny 5 x 5 20kgx10, [...]
[...] poświęcone na ciągi - klasyk z podstawkami, bez podstawek, na końcu sumo. 43kg, bez szału. Przy tym ciężarze nie było problemu z kolanami złażącymi się do przodu. Kilka serii nagrane - jeśli jakiś jeden się trafi, który jest ciutek lepszy od innych - to byłabym wdzięczna gdyby jakiś Dobry Duch coś napisał... Nie wiem czy komuś sie bedzie [...]
"Zresztą ja tak powoli się uczę tego żelastwa - że i wałkowanie starego mi nie zaszkodzi." Raz na siłowni publicznej, po jakiejś serii na ławce z ciężarem powyżej 100 kg podszedł do mnie taki młody personalny i powiedział "ja p******ę, zaj**ista technika"...a ja ciągle widzę u siebie pewne mankamenty...a to nóg nie zakotwiczę, a to pośladów nie [...]
[...] Narciarza musze oblookać na filmikach dokładniej bo czułam głownie ręce - tak koło tricka, a nie plecy. Czwórki - suwnica (tu dałam z siebie wszystko bo w ostatniej serii ostatnie powtórzenie już mnie przygniotło), uginanie na maszynie (też bez lipy), potem przysiad wykroczny z hantelkami po 5kg - cierpiałam, ale pamiętałam spiąć doopsko [...]
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
